podciąganie na drążku

Osobiście cwiczylbym jedynie przy użyciu ciezaru ciala a wiec przysiady, pompki, podciaganie na drazku.. Mam to w planie ,lecz chciałbym to trochę urozmaicić bo trochę monotonne jest ciągłe robienie 2 ćwiczeń gdyż aktualnie nie mam drążka.

Konik czemu tak chorujesz ja znam kolesia co non stop choruje mówi ze jest wegetarian Może sie żle odżywiasz co do ćwiczen bez obciązenia to rozbudowuja w pewnym stopniu cialo takim cwiczeniem jest np podciaganie na drazku na bicka i tricka ponoćdobre jest silowanie sie wiele jest ćwiczeń co wykorzystujesz cieżar własnego ciała

Prędzej coś takiego jeśli to ma być push/pull pull martwy 5x Podciaganie na drażku 4x Żuraw 4x wioslowanie 3x uginane sztanga 3x push Przysiad 5x lawka prosta 4x skos sztangielki 3x wycisk sztangi sprzed głowy stojąc 4x francuskie 3x Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-29 23:24:01

Zrobie to tak chłopaki-> będę ćwiczył wszystko co tylko może w jakimś stopniu przyczynić sie do poprawy moich łopatek. pąpki, podciąganie na drążku, unoszenie sztangi za głową do góry, martwy ciąg, i ściąganie do klatki piersiowej na wyciągu co??? a co do tych odżywek o których wczesniej pisałem(białko serwatkowe, gainer firmy activita i [...]

[...] 2-3 ćwiczenia z tego zestawu: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html Wspięcia na palce 2 serie po 15 powtórzeń Jeśli masz problem z podciąganiem to rób tyle ile dasz rady lub podstaw krzesło i pomagaj sobie nogami... Oczywiście taki plan do czasu kiedy zaczniesz trenować sztuki walki - tam będziesz miał [...]

Podciąganie na drążku ze zmianą rozstawienia rąk (wąsko , szeroko )i nadchwytem i podchwytem . Masz też ćwiczenia na tej stronie www.kulturystyka.pl/atlas Zmieniony przez - edek186 w dniu 2007-12-16 20:32:34

Mój trening wtorek nogi środa klata cała rozpiętki biceps czwartek bary przedramie triceps podciąganie na drążku wazkie i szerokie robie wszytskiego po 4 serie nakładem 90\95% mojej siły. Klate robie sztanga mam ławeczke wyciąg chantelki motyla niemam diety jem durzo mięsano i cwizce to samo w sob co w śr i to samo w niedz co w czw i tak [...]

Wywal te wznosy bokiem z dnia push. Jak masz martwy wiosło i podciąganie na drążku to zbędny masz ten wyciąg. W pull możesz dać power wymach w opadzie.

to zrób tak: pistolety żuraw podciąganie na drążku pompki na 3 krzesłach pompki z nogami opartymi o ścianę wspięcia wszystko po 3 serie, około 8-12 powtórzeń. w razie czego, pytaj Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-11-02 18:22:15

ja bym dal cos takiego 1. Martwy ciąg 2. Podciaganie na drążku nachwytem 3. Wioslo sztangą 4. ew. sztrugsy, ale sugerowałbym dodac je do barkow

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt)

Ok, spróbuje więc: Nogi - Przysiady i uginanie nóg w leżeniu po 2s Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki - Arnoldki 3s Plecy - podciaganie na drązku plus przyciąganie w opadzie po 2s Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s Triceps - czachołamacze si? wg. Ciebie Tomku tri bic naprzemiennie czy oba na każdym treningu?

skoro priorytetem sa bicepsy mysle ze warto by bylo stosowac rowniez podciaganie na drazku podchwytem zamiennie z wioslowaniem hantlem

Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12 stosujesz co tygodniową progresje zaczynasz z mniejszym ciężarem i dokładasz co tydzień ciężar lepiej mniej a dłużej dokładać [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY + TRICEPS PLERY Podciaganie na drazku do klatki piersiowej 10/10/10/10 Przyciaganie do brzucha (atlas) 10/10/8/6 Wioslowanie hantelkiem 12/10/8/6 Martwy ciag 12/10/8/6 Triceps Wyciskanie sztanki wasko 10/8/6 Wyciskanie francuskie hantelkiem siedzac 10/10/8 Prostowanie przedramienia na wyciagu podchwyt 10/10/8 Sroda [...]

Witam. W przypadku pleców zakwasy pojawiają się u mnie w 2 przypadkach: 1. robienie pełnego zakresu ruchów z dobrym rozciągnięciem mięśnia(np. podciąganie na drążku z pełnym wyprostem rąk), 2. dodatkowe napinanie męśnia w fazie szczytowej skurczu (przyciąganie wyciągu do brzucha w siadzie). Pozdrawiam.

[...] (b=2g w=3g t=1g), 8g cukru (b=0 w=8 t=0) = 380kcal b=44g w=19g t=11g == 1830kcal b=123g w=198 t=46g(+olej rzepakowy) / b=137g w=161g t=61g (+olej rzepakowy) wzrost 187 waga 98kg obwód w pasie 97 treningi: w sumie niezbyt intensywne bo tylko podciąganie na drążku i brzuch Zmieniony przez - pakerrlz w dniu 2015-06-09 11:11:18

to niech bedzie rtening A a w B wrzuc MC, podciaganie na drazku, wycisk zza karku, i cos na nogi i da rade i wszystkiego 3s Zmieniony przez - sinner w dniu 2009-03-19 09:49:23

[...] to dałbym choćby 4 ćwiczenia w każdym planie czyli żeby zaangażować mięśnie podstawowymi ćwiczeniami, ale w każdej płaszczyźnie czyli wiadomo przysiad i martwy ciąg to trzon planu, ale warto żeby było wyciskanie w poziomie (wl) ale też w pionie (ohp), podobnie z przyciąganiem czyli w pionie ( podciąganie na drążku) i poziomie ( wiosłowanie)

[...] domowych warunkach. W domu to ćwiczy się głównie przy ciężarze własnego ciała, ale jeśli chodzi o mase to oczywiście musi być obciążenie, np. pompki z obciążeniem w plecaku, podciąganie na drążku z przywiązanymi do pasa talerzami (albo hantelką między nogami), czy brzuszki z hantelką na klacie, przysiady, itp. Co do mety to bym uważał, to w końcu [...]